Διατροφικές οδηγίες προς… κολυμβητές

Ο ρόλος της διατροφής είναι, ως γνωστόν, εξαιρετικά σημαντικός για τη φυσική κατάσταση κάθε αθλητή. Οι κολυμβητές δεν αποτελούν ασφαλώς εξαίρεση. Ιδου μερικές συμβουλές για σωστές διατροφικές επιλογές.

Συμμετοχή σε αγώνες ή απλή άσκηση;

Το τι πρέπει να φας πριν και μετά την κολύμβηση, εξαρτάται από το αν μετέχεις σε αγώνες ή αν απλώς κολυμπάς από χόμπι. Αν μετέχεις σε αγώνες, χρειάζεται τροφές που απελευθερώνουν σταδιακά την ενέργεια στο σώμα σου, ώστε να έχεις μεγαλύτερη αντοχή. Αν βλέπεις το κολύμπι ως απλή άσκηση, είναι καλύτερο να προτιμήσεις ένα ελαφρύ και εύπεπτο γεύμα με χαμηλά λιπαρά.

Τροφές που πρέπει να προτιμάς πριν κολυμπήσεις

Οι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες αποτελούν εξαιρετική πηγή ενέργειας. Καταλανώνοντας μικρές ποσότητες υδατανθράκων, αποκτάς ενέργεια που απελευθερώνεται αργά και σου προσφέρει αντοχή και διάρκεια. Πρόσεξε μόνο να μην πέσεις στο νερό, αμέσως μετά το γεύμα. Χρειάζεται να περιμένεις περίπου μία ώρα, ώστε να μην αισθανθείς «βαρύς» την ώρα που κολυμπάς.

Δοκίμασε αυτές τις εξαιρετικές τροφές πριν κολυμπήσεις

Τα ζυμαρικά και το ρύζι ολικής άλεσης, σε μικρές ποσότητες, σου δίνουν τους απαραίτητους υδατάνθρακες και την ενέργεια, ώστε να αφοσιωθείς στην κολύμβηση. Μαζί με αυτά, μπορείς να καταναλώσεις φρούτα, όπως π.χ. η μπάνανα, που είναι πλούσια σε ποτάσσιο. Πρέπει επίσης να πίνεις πολλά υγρά, ακόμη και στη διαρκεια της προπόνησης, ώστε να είσαι πάντα ενυδατωμένος.

Τροφές που πρέπει να αποφεύγεις πριν κολυμπήσεις

Οι λιπαρές τροφές είναι βαριές για το στομάχι σου, με αποτέλεσμα να προκαλούν δυσπεψία και αίσθημα δυσφορίας, κατά την ώρα της κολύμβησης. Μετά την κολύμβηση, φρόντισε να αναπληρώσεις τη χαμένη ενέργεια προσλαμβάνοντας, μέσω της τροφής, τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Η αναπλήρωση της ενέργειας είναι ακόμη πι0 σημαντική αν κολυμπάς μεγάλες αποστάσεις. Αν κολυμπάς πρωί, πρέπει να έχεις μαζί σου και να καταναλώνεις τα κατάλληλα σνακς, ώστε να αποφύγεις τα… ενεργειακά κενά, κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Καλές διατροφικές επιλογές για… μετά

Ενεργειακά ποτά, σνακ πλούσια σε υδατάνθρακες και πρωτεΐνες και φρούτα αποτελούν τις καλύτερες επιλογές, πριν το κυρίως γεύμα.

Για κυρίως πιάτο, δώσε έμφαση στην πρωτεΐνη, που είναι απαραίτητη για την ενίσχυση του μυϊκού συστήματος. Φαγητά όπως ψάρι, άπαχο κοτόπουλο, μοσχάρι, γαλοπούλα, αυγά και μη λιπαρό τυρί, είναι πολύ καλές επιλογές. Ενδείκνυται επίσης η κατανάλωση δημητριακών ολικής άλεσης, φρούτων και άπαχου γιαουρτιού.

- Δειτε περισοτερα στο: http://aquaplanet.gr/2016/01/%ce%b4%ce%b9%ce%b1%cf%84%cf%81%ce%bf%cf%86%ce%b9%ce%ba%ce%ad%cf%82-%ce%bf%ce%b4%ce%b7%ce%b3%ce%af%ce%b5%cf%82-%cf%80%cf%81%ce%bf%cf%82-%ce%ba%ce%bf%ce%bb%cf%85%ce%bc%ce%b2%ce%b7%cf%84%ce%ad%cf%82/#sthash.Muaj6WkV.dpuf